Bycie fit to nie tylko aktywność fizyczna. To także smaczny i zdrowy posiłek. Pamiętaj, że musisz mieć siłę, by stawić czoła kolejnym wyzwaniom. W końcu jest tyle do zrobienia!
Po efektywnym treningu postaraj się dostarczyć organizmowi niezbędnych wartości odżywczych.
Śniadanie
Największą dawkę energii otrzymasz z jajecznicy, np. z dodatkiem awokado. Świetnym pomysłem na smaczny i zdrowy posiłek jest też owsianka z owocami (bardzo wygodna dla osób w biegu) – jej przygotowanie zajmuje niewiele czasu. Możesz zjeść omlet, do którego potrzebujesz:
– 1 banan (jest łagodny dla przewodu pokarmowego, chroni układ krążenia i wspomaga układ nerwowy),
– 1 jajko (jajka dostarczają organizmowi witaminy i minerały na cały dzień),
– 5 łyżek płatków owsianych/łyżka siemienia lnianego, który bardzo dobrze wpływa na trawienie.
Całość zblenduj i wylej na nagrzaną kokosowym lub lnianym olejem patelnię i smaż na zmianę raz jedną, raz drugą stronę. Następnie posmaruj jogurtem naturalnym, posyp cynamonem i na koniec udekoruj owocami – przykładowo brzoskwiniami lub śliwkami.
Lunch
Lunch to Twoja przekąska po smacznym śniadaniu. Ma Ci dostarczyć energii na dalszą część dnia. Poranne dania powinny się układać naprzemiennie – jeśli rano nie miałaś zbyt wiele czasu i przygotowałaś owsiankę z owocami, to teraz warto zjeść coś wytrawniejszego i na odwrót. Dobrym rozwiązaniem na tę porę dnia jest kanapka z awokado (źródło witaminy E), masłem orzechowym, twarożkiem i bananem. Do tego jogurt pitny i możesz działać dalej.
Kolacja
Po całym dniu wrażeń – wieczorem możesz przygotować sałatkę. Przepis na jedną z nich to:
– rukola – zawierająca wapń, magnez, potas, żelazo,
– orzechy włoskie (wzmocnią odporność, zapobiegną powstawaniu miażdżycy),
– burak (podobnie jak szpinak zapobiega nowotworom, spowalnia proces starzenia),
– kasza gryczana (biała) – roślina bezglutenowa, źródło witamin z grupy B.
Do całości dodaj sos z musztardy i jogurt naturalny, a całość przypraw według uznania.
Smaczny i zdrowy posiłek, ulubiony serial lub książka i Twój dzień z pewnością zaliczysz do udanych!
Jesteś ciekawa, do której możesz spożywać posiłki? Nie – nie do 18. Ostatnią przekąskę powinnaś zjeść na 2/3 godziny przed snem. Pokarm zostanie wtedy odpowiednio strawiony, a Ty nie położysz się głodna do łóżka.
Każda kobieta chce czuć się pięknie – zdrowe i smaczne posiłki, a zatem dobre nawyki z pewnością są kluczem do sukcesu. Smacznego!
Jesteśmy ciekawe, jakie są Twoje zdrowe i pyszne pomysły na obiad – podziel się nimi w komentarzu!
Dzięki za ciekawe pomysły 😀 Na pewno jutro wypróbuję ten na śniadanie.
hmmm …. tak śniadanie, to ważny posiłek w ciągu dnia. Warto zjeść coś ciepłego, by organizm obudził się i zaczął myśleć bardziej produktywnie (jajka, jak najbardziej – mają w sobie dużo wartości odżywczych, zwłaszcza gdy są z tzw. zaufanego źródła). Co do obiadu dobrym pomysłem jest np. kasza jaglana w różnych wariantach + do tego warzywa sezonowe. Dzięki temu nasz organizm nasyci się i będzie miał energię do pracy.