Dzień Babci i Dziadka zbliża się wielkimi krokami! Poszukiwania prezentów już się zaczęły i właśnie …
portal dla kobiet świadomych
portal dla kobiet świadomych
Poranki bez stresu: małe rytuały, które poprawią Twój nastrój na cały dzień
Czy naprawdę trzeba wstać o 5:00 rano, żeby dobrze rozpocząć dzień? Czy każdy powinien biegać, ćwiczyć, medytować, czytać fragmenty książek o rozwoju osobistym, jeszcze przed pracą? Czy to realne, by na każdy dzień zaplanować mnóstwo drobnych czynności, które mają zapewnić nam „idealną resztę dnia”?
Zaplanować… to jest realne, ale co z realizacją? Każda z nas ma inny rytm dnia, jedne z nas lubią wstawać o poranku, inne pospać trochę dłużej. Niektóre z nas wcześnie kładą się spać, inne wolą posiedzieć do późna. Jedne z nas wolą zacząć dzień od rozciągania czy jogi, a inne nie wyobrażają sobie ćwiczeń o innej porze, niż popołudniami, czy wieczorami.
Mamy różne aktywności w ciągu dnia: są osoby zaczynające pracę z samego rana, inne chodzą do pracy na popołudniu, a jeszcze inne mają własną działalność i być może same zaplanują sobie czas pracy i odpoczynek w ciągu dnia. Są wśród nas mamy, które rano zajmują się dziećmi. Sytuacje życiowe są różne, dlatego nie ma takiej możliwości, by każdy z nas rozpoczynał dzień tak samo. Można próbować, ale czy osoby mające do pracy na 7:00, zdążą wykonać te wszystkie czynności, które wykonują osoby rozpoczynające pracę o 9:00 czy 10:00? Może przez jeden czy dwa dni tak, pytanie tylko, czy wytrwają w tym postanowieniu i czy będzie to dla nich korzystne.
Jednym z wielu błędów we wprowadzaniu porannych nawyków, jest niedostosowanie swojego planu do rytmu życia oraz chęć wprowadzenia zmian, tylko dlatego, że wprowadzają je inni, nie zważając przy tym na to, jak bardzo się różnimy i jak bardzo różnią się nasze preferencje i aktywności w ciągu dnia. Nie wszystko służy każdemu, dlatego wybierając dla siebie nawyki, które mają być korzystne, na początek przyjrzyj się swojemu planowi dnia. Prześledź jakie aktywności każdego dnia chcesz wykonać, co nowego wprowadzić – zastanów się, czy jest to realne i czy przypadkiem, nie narzucasz sobie od razu zbyt wiele. Zastanów się, czy aktywności, na które się decydujesz, są dla Ciebie odpowiednie do wykonywania rano i czy będziesz z nich czerpać radość, ponieważ jeśli budzisz się z myślą, że zaraz będziesz robić coś, czego nie lubisz, to nie zaczniesz dnia radośnie i z pełnią energii. Bardziej prawdopodobne będzie wtedy, że włączysz drzemkę i pozostaniesz dłużej w łóżku, a nie o to chodzi we wprowadzaniu porannych nawyków.
Gotowa, by przyjrzeć się swojemu planowi dnia a przy tym porankom? Zacznij już teraz, usiądź z kartką i długopisem, zaplanuj, testuj, zmieniaj, jeśli coś Ci nie służy. Gdy już masz zarys tego, jak powinny wyglądać Twoje poranki, by dodawać Ci energii do działania, postaraj się wprowadzać nowe nawyki w życie. Najlepiej stopniowo, po 1-2 nawykach, aż do ich utrwalenia. Pamiętaj, że jeśli zauważysz, że dany nawyk Ci nie służy, możesz w każdej chwili go zmienić – w końcu, nie wypracowujemy ich „dla zasady”, tylko dla nas i naszego lepszego samopoczucia, a co za tym idzie: większego zadowolenia, już od rana, motywacji do działania, zdrowego i świadomego stylu życia!
Nie wiesz jakie nawyki warto wziąć pod uwagę podczas planowania? Poznaj nasze propozycje! Wybieraj, inspiruj się, dostosowuj je do swoich potrzeb! Pamiętaj, że nie musisz wstawać dwóch godzin wcześniej – czasem wystarczy 15 minut na nałożenie ulubionego kremu, uśmiechnięcie się do siebie czy wypicie szklanki wody, która doda Ci energii. Zaczynamy!
Spotkanie ze sobą
Bywa, że w ciągu dnia jesteśmy zabiegane, nie mamy czasu dla siebie, żeby się zatrzymać i „pobyć ze sobą”. Jeśli też tak masz, to pewnie zaskakujące będzie dla Ciebie, jeśli usłyszysz, że czas dla siebie najlepiej znaleźć rano. Pewnie powiesz: „Jak to rano, skoro wtedy nie mam czasu na nic, muszę się ubrać i iść do pracy”, „nie ma szans”. No to uwaga: wystarczy poświęcić 5-15 minut.
Myjesz rano twarz? Nakładasz kosmetyki do pielęgnacji? Robisz makijaż? To idealny moment, by „zauważyć”, że to Twój czas. To kilka minut tylko dla Ciebie. Umyj twarz, czując temperaturę wody. Zrób delikatny masaż twarzy, nakładając krem.Wyrób sobie nawyk, by wykonywać makijaż świadomie, Uśmiechnij się do siebie, powiedz sobie coś miłego. Nie działaj na autopilocie, będąc myślami gdzieś daleko, pobądź ze sobą przez te parę minut, skup się na tym, co jest teraz.
Zamiast od rana układać w głowie czarne scenariusze, powiedz sobie, co Ci się dzisiaj uda – to nie tylko zmotywuje Cię do działania, doda Ci energii na cały dzień, ale także, jeśli będziesz ten drobny rytuał wykonywać każdego dnia, wzmocni Twoją pewność siebie.
Wybierz jedną drobną rzecz, którą Ci zaproponowałam i rób to każdego dnia przez kilka minut. Bądź, miej czas dla siebie. Czasem poranek to najlepszy moment, bo wieczorem może przyjść zmęczenie po całym dniu wyzwań. Zobaczysz, że taka drobna zmiana, może wiele zmienić.
Szklanka ciepłej wody z cytryną
Co, jak co, ale chyba nikt nie powie, że nie ma rano czasu na wypicie szklanki wody? A najlepiej ciepłej wody z cytryną. To prosty nawyk, który daje wiele korzyści, m.in.:
nawodnienie – szklanka wody z cytryną pobudzi organizm, poprawi koncentrację i „rozrusza” metabolizm,
wsparcie trawienia – woda z cytryną pomaga w trawieniu, zmniejsza uczucie ciężkości, wspiera pracę jelit,
oczyszczanie – za oczyszczanie organizmu odpowiadają wątroba i nerki, a woda z cytryną wspiera te procesy poprzez nawodnienie (może działać lekko moczopędnie),
odporność – cytryna zawiera witaminę C, która wspiera odporność, działa antyoksydacyjnie i korzystnie wpływa na skórę,
świadome rozpoczęcie dnia – szklanka wody z cytryną pomaga nam świadomie rozpocząć dzień, daje poczucie „dbania o siebie” już od rana, zamiast kawy i czegoś słodkiego: szklanka wody (niektórym osobom ten nawyk pomaga ograniczyć podjadanie).
Jeśli mimo prób, nadal cieżko zacząć Ci dzień od szklanki wody z cytryną, możesz sięgnąć po akcesoria, które sprawią, że ten rytuał będzie przyjemniejszy, na przykład kubek termiczny z ciekawym designem. Na poniższym zdjęciu znajdziesz naszą propozycję: kubek termiczny explorerWaterdrop z limitowanej edycji w kolorze neonowego różu. Podwójne ścianki zapewniają lepsze chłodzenie, a składana słomka sprawia, że nawodnienie staje się jeszcze wygodniejsze!
Jeśli nie lubisz smaku samej wody lub wody z cytryną, możesz sięgnąć po kapsułki Waterdrop, dzięki którym woda nabiera owocowego smaku, a do tego jest wzbogacona o cały zestaw witamin:
Uwaga: Zwiększona zawartość kofeiny. Niezalecane dla dzieci oraz kobiet w ciąży i kobiet karmiących piersią (18 mg/100 ml).
Pyszne śniadanie
Bywa, że w pośpiechu zapominamy o najważniejszym posiłku dnia, czyli o śniadaniu! Jeśli to jeszcze nie jest Twój nawyk, warto go wprowadzić i zacząć każdy dzień od zdrowego śniadania. Wcale nie musisz wstawać dużo wcześniej, by przygotować dla siebie coś pysznego. Najważniejsze, by na początku tygodnia dobrze zaplanować sobie poranki. Jeśli będziesz miała zaplanowane co chciałabyś zjeść każdego dnia i zrobisz zakupy z wyprzedzeniem (czyli nie rano, a przynajmniej dzień wcześniej), sprawa stanie się bardzo prosta.
Najwięcej czasu zajmuje rano zastanawianie się „co tu dzisiaj zjeść” i szukanie składników. Wtedy okazuje się, że czegoś brakuje, albo tak naprawdę nie masz pomysłu na śniadanie – w końcu jest wczesna pora, a Ty się jeszcze nie obudziłaś. Inaczej, jak masz „gotowca” na każdy dzień. Wiesz co będziesz jadła, jak się obudzisz i masz przygotowane składniki lub nawet zrobiony posiłek. Jeśli nie jadasz tak wcześnie, postaraj się, żeby Twoje posiłki można było zapakować do pudełka i zabrać na wynos, a później zjeść np. w pracy.
Pamiętajmy, że śniadanie to najważniejszy posiłek, dzięki niemu mamy energię na dobre rozpoczęcie dnia!
Poranne ćwiczenia
Nie każdy lubi ćwiczyć o poranku, ale jest to jeden z nawyków, które dają mnóstwo energii na początek dnia. Nie musi to być bieganie czy wyprawa na siłownie, która, umówmy się, dla osób spieszących się rano do pracy nie zawsze jest najlepszym pomysłem. Wystarczy prosty nawyk wykonania kilku skłonów zaraz po wstaniu z łóżka czy 5 minutach rozciągania. Taka krótka rozgrzewka poprawi krążenie krwi, zwiększy dopływ tlenu do mięśni… i pomoże szybciej się obudzić.
Regularne rozciągnie zwiększa zakres ruchu, zmniejsza uczucie sztywności (np. w karku lub w plecach), jest idealne dla osób, które mają siedzący tryb pracy. Poranny stretching pomaga rozluźnić napięcia w plecach i biodrach, „otworzyć” klatkę piersiową (ważne przy pracy przy komputerze), zmniejszyć bóle wynikające ze złej postawy. Spokojne, nawet kilkuminutowe rozciąganie redukuje stres i poprawia nastrój: obniża poziom napięcia, pomaga rozpocząć dzień bez pośpiechu, działa jak mindfulness, pomaga zachować uważność. To nie wszystko! Dzięki porannym ćwiczeniom pobudzisz swój układ nerwowy i zwiększysz poziom energii, będzie Ci łatwiej wejść w tryb działania. Prawda, że warto?
Pora na krótkie, podsumowujące Q&A!
Czy naprawdę trzeba wstawać o 5:00 rano, żeby dobrze zacząć dzień?
Nie. Wczesne wstawanie nie jest warunkiem dobrego poranka. Kluczowe jest dopasowanie rytmu dnia do siebie: swoich obowiązków, trybu pracy i naturalnych preferencji. Dla jednej osoby idealna będzie 5:00, dla innej 7:30 – i obie mogą mieć równie wartościowy start dnia.
Czy poranna rutyna musi być „idealna”, żeby działała?
Nie musi i nawet nie powinna. Perfekcyjny plan często kończy się frustracją. Znacznie lepiej sprawdza się prosta, realistyczna rutyna, którą jesteś w stanie powtarzać każdego dnia.
Czy każdy powinien rano ćwiczyć, medytować i czytać?
Nie każdy. To popularne nawyki, ale nie są obowiązkowe. Jeśli coś Ci nie sprawia przyjemności lub nie pasuje do Twojego stylu życia, nie zmuszaj się do tego. Poranek ma wspierać, a nie męczyć.
Co jeśli rano nie mam czasu na dodatkowe rytuały?
Wystarczy naprawdę niewiele, nawet 5–15 minut. Możesz zacząć od drobnych rzeczy: szklanki wody, świadomej pielęgnacji czy kilku minut rozciągania. Małe kroki powtarzane każdego dnia, robią różnicę.
Czy planowanie poranka ma sens, skoro często go nie realizuję?
Tak, ale pod warunkiem, że plan jest realistyczny. Być może Twój plan wymaga jego przeanalizowania i wprowadzenia zmian. Jeśli lista jest zbyt długa, łatwo się zniechęcić. Lepiej zaplanować mniej i wykonać więcej, niż odwrotnie.
Jak dobrać poranne nawyki do siebie?
Zadaj sobie kilka pytań:
Ile realnie mam czasu rano?
Co sprawia mi przyjemność?
Co daje mi energię, a co ją odbiera?
Na tej podstawie wybierz 1–2 nawyki i testuj je przez kilka dni.
Czy można zmieniać swoje poranne nawyki?
Oczywiście. Nawet warto! Jeśli coś przestaje działać albo nie daje Ci dobrego efektu, zmień to bez wyrzutów sumienia. Nawyki mają służyć Tobie, nie odwrotnie.
Co zrobić, jeśli brakuje mi motywacji rano?
Zamiast zmuszać się do trudnych rzeczy:
wybierz coś przyjemnego na start dnia,
zacznij od bardzo małego kroku,
daj sobie czas na wypracowanie nawyku.
Motywacja często pojawia się dopiero w trakcie działania.
Czy poranki naprawdę mają aż taki wpływ na cały dzień?
Zdecydowanie! Nawet drobne, świadome działania rano mogą poprawić nastrój, poziom energii i podejście do reszty dnia.
Od czego najlepiej zacząć zmianę porannej rutyny?
Od jednej małej rzeczy. Może to być:
szklanka wody po przebudzeniu,
5 minut dla siebie,
krótki stretching.
Najważniejsze to zacząć, a reszta przyjdzie z czasem. Trzymamy za Ciebie kciuki!
Podziel się w komentarzu swoimi rutynami na dobre rozpoczęcie dnia! Być może staną się one inspiracją dla innych. 🙂
