Iwona Kopacz: „Poczucie własnej wartości – jak spojrzeć na siebie realistycznie?”

Co o sobie myślisz? Jak oceniasz samą siebie? To pytania, na które odpowiedzi pozwolą Ci określić, jak wysokie lub niskie poczucie własnej wartości posiadasz. To z kolei, czy sobie to uświadamiasz, czy nie, wpływa na Twoje życie: od relacji z samą sobą, poprzez relacje z otoczeniem, aż po sferę zawodową.

Poczucie własnej wartości odnosi się do wartości, jaką sobie przypisujesz, jest więc całkowicie subiektywne. Ludzie czerpią poczucie własnej wartości z różnych obszarów. Należą do nich np.: rodzina, krąg znajomych, osiągnięcia osobiste (np. w pracy), cechy charakterystyczne, umiejętności, wygląd, wartości duchowe itp. Poszczególne obszary mają dla każdego człowieka inne znaczenie.

Ile to jest warte?

Aby uświadomić sobie, jak względne jest poczucie wartości wyobraź sobie banknot 500 euro. Jego wartość nominalna w oryginale jest łatwa do ustalenia – wynosi 500 euro. Jaka jest jednak jego rzeczywista wartość i co można z nim zrobić?

• Możesz kupić sobie sukienkę.
• Zapłacić czesne za semestr studiów.
• W niektórych krajach wyżywisz całą rodzinę przez miesiąc.
• W innych: opłacisz operację ratującą życie.

Nominał banknotu jest stały, niezależnie od tego, czy leży on na ziemi, czy w portfelu, czy jest zdeptany, czy opluty – 500 euro pozostaje 500 euro. Rzeczywista wartość jest – jak widać na przykładach – zawsze subiektywna i różni się w zależności od sytuacji życiowej konkretnej osoby.

Podobnie jest z poczuciem własnej wartości. Wartość nominalna to Twoje poczucie własnej wartości: na co sobie pozwalasz, na co Cię stać. Inni mogą przypisywać Ci większą lub mniejszą wartość, ale ostatecznie to Twoje poczucie własnej wartości określa, ile jesteś warta. Pamiętaj, Twoja samoocena nie może zostać zniszczona, dopóki sama jej nie zniszczysz.

Poczucie własnej wartości to uczucie!

To, w jaki sposób poczucie własnej wartości jest uzasadniane u konkretnej jednostki (czyli jej styl oceniania), jest bardzo zróżnicowane. Twoja ocena samej siebie może być albo uogólniona (globalna), np.: „Jestem kompletną porażką”, albo może być konkretna, kiedy porównujesz się do konkretnej osoby: „Osiągam większe sukcesy niż Kasia”. Punkt orientacyjny możesz zastosować do:

• ideału – „Dopiero gdy osiągnę szybkość pisania niemieckiego mistrza, będę zadowolona ze swojej wydajności pisania”;
• innych osób – „Tylko wtedy, gdy będę pisać tak szybko, jak mój kolega, będę zadowolona ze swojej wydajności pisania”;
• samej siebie – „Jeśli w tym tygodniu napiszę więcej słów na minutę niż w ubiegłym, będę zadowolona ze swojej wydajności pisania”.

Ten ostatni sposób porównywania się: czyli do samej siebie na przestrzeni jakiegoś czasu jest najbardziej zdrowym sposobem dokonywania porównań. Porównania z innymi ludźmi lub ideałami są często nierealistyczne i prowadzą do frustracji. Sprawdzanie własnego progresu w stosunku do tego, co było tydzień lub miesiąc temu, bądź to tego, jak się zachowywałaś przed podjęciem jakiegoś wysiłku/pracy nad sobą jest najbardziej sensowną opcją.

Jak zwiększyć poczucie własnej wartości? – kilka ćwiczeń

To, co zwykle podkopuje poczucie własnej wartości to Twój wewnętrzny krytyk. Jest niczym innym, jak głosem, który podważa Twoje kompetencje, wiarę w siebie i we własne możliwości. Jeśli jesteś świadoma tego, dokąd i w jaki sposób chcesz dojść, dużo łatwiej będzie Ci sobie z nim poradzić. Kiedy jednak wewnętrzny krytyk sprawia, że czujesz się nic nie warta, wypróbuj kilka sposobów, by sobie z nim poradzić.

Poznaj siebie

Odpowiedz sobie na pytania:

1. Kim jestem? Co lubię w sobie?
2. To, w czym jestem naprawdę dobra, to…
3. To co naprawdę w sobie lubię to…
4. To, co wyczuwam w sobie w kategoriach (ukrytych) możliwości, to…
5. Całe życie chciałam…

Jakie odpowiedzi spontanicznie przychodzą Ci na myśl jako pierwsze?

Co utrudnia mi życie?

Dowiedz się, co Cię ogranicza. To pierwszy krok do zmiany.

1. Nadal unikam…
2. Coś, o czym zdecydowanie powinnam pomyśleć, to…
3. Negatywne myśli, na które stale pozwalam, to…
4. Moim głównym problemem jest… 

Życzenia i marzenia

Teraz kolej na Twoje marzenia. Nie spiesz się, staraj się reagować nie tylko umysłem, ale także swoimi pragnieniami, bez uwzględniania opinii innych ludzi!

1. Gdybym miała trzy życzenia, chciałabym…
2. Moim największym marzeniem wciąż jest…
3. Chciałabym być znana z…
4. Gdybym nie bała się opinii innych ludzi, to…
5. Gdyby został mi tylko rok życia, to…

Poczucie własnej wartości jest filarem szczęśliwego życia. Warto, byś zadbała, aby ten fundament był jak najsolidniejszy!

Powodzenia!

Iwona Kopacz Coach w podróży do siebie. Trener komunikacji NLP. Miłośniczka podróży, prawa przyciągania i NLP. Pomaga kobietom w powrocie do siebie, budowaniu fundamentów szczęśliwego życia: poczucia własnej wartości, zaufania do siebie, pewności siebie i miłości. Współautorka książki „Świat Kobiecej Mocy. Niezwykłe historie 11 kobiet, które odważyły się zmienić swoje życie”. Wierzy, że w życiu wszystko jest możliwe, jednak ceną za nowe życie jest nasze stare.

www.kopacziwona.com

Temat Cię zainteresował? Sprawdź także: Stawianie granic. Iwona Kopacz radzi, jak robić to skutecznie!