Jak wzmocnić odporność? Poznaj 5 sposobów

Odporności nie zbudujemy z dnia na dzień. Żeby nasz organizm skutecznie bronił się przed infekcjami, ważna jest zmiana nawyków. Warto już dziś zweryfikować, czy wystarczająco dbamy o siebie i nasz organizm i zacząć budować odporność, zanim zaskoczy nas przeziębienie, kaszel czy katar. Odpowiednie odżywianie, aktywność fizyczna czy ograniczenie używek to ważne elementy, które sprawiają, że jesteśmy odporniejsi, lepiej się czujemy, jesteśmy pełni energii i wypoczęci. Jak wzmocnić odporność?

Zadbaj o odpowiednią ilość snu

Jednym z podstawowych sposobów na zwiększenie odporności jest zadbanie o odpowiednią ilość snu. Kiedy jesteśmy niewypoczęci, przemęczeni i niewyspani, nasz organizm staje się bardziej podatny na infekcje.  Podczas głębokiego snu , wzrasta liczba limfocytów w organizmie, dlatego ważne, żeby był on nieprzerywany. Warto również zadbać o to, żeby w naszej sypialni panowała cisza niezmącona szumami np. urządzeń elektrycznych.  Okna powinny być zasłonięte, żeby w pokoju było ciemno – wtedy wydziela się melatonina, dzięki której nasz układ odpornościowy funkcjonuje właściwie. Przed położeniem się spać postaraj się wyciszyć, unikaj oglądania telewizji czy przeglądania emocjonujących wiadomości w internecie.

Dbaj o dobre samopoczucie 

Długotrwały stres negatywnie oddziałuje na nasze samopoczucie oraz zmniejsza ilość komórek odpornościowych. Oczywiście, nie mamy możliwości wyeliminowania go z naszego życia całkowicie, jeśli  jednak jesteśmy narażeni na ciągły stres, który mocno odbija się na naszym zdrowiu, warto rozważyć zmianę środowiska, w jakim występuje. Jeśli stres towarzyszy nam na codzień i nie chcemy lub z jakiegoś powodu nie mamy możliwości wprowadzenia zmian w tym obszarze, pamiętajmy o odpoczynku, odstresowaniu i wyciszeniu.

W takim razie, jak wzmocnić odporność? Postaraj się każdego dnia znaleźć chwilę dnia siebie, oderwać myśli, odpocząć, głęboko odetchnąć. Warto rozładować stres i napięcie przez wysiłek fizyczny lub wyciszyć się za pomocą ulubionych czynności np. czytanie książki, rozmowa z bliską osobą, medytację czy nawet… sprzątanie. Każdy ma swój sposób na oderwanie myśli i odstresowanie. 

Postaw na więcej ruchu

Nie każdy z nas jest sportowcem, nie każdy lubi codzienne, wyczerpujące ćwiczenia, ale każdy z nas może znaleźć coś dla siebie, aktywność, która pomoże nam zadbać o zdrowie a jednocześnie przyniesie nam radość. Jeśli nie lubisz biegać, zacznij spacerować. Nie chcesz ćwiczyć na siłowni wśród innych? Włącz kanał na you tube i poświęć 15 minut dziennie na aktywność w domu. Jeśli nie chcesz ćwiczyć w domu, bo potrzebujesz motywacji, wybierz się na siłownię lub zaproś do wspólnych ćwiczeń przyjaciółkę! A może podczas poszukiwania aktywności fizycznej odpowiedniej dla siebie, odnajdziesz pasję i sport zacznie Ci towarzyszyć na codzień?  

Ogranicz używki 

Jak wzmocnić odporność? Nie od dzisiaj wiadomo, że alkohol i papierosy negatywnie wpływają na nasz organizm i układ odpornościowy, eliminują witaminy oraz zmniejszają ich wchłanianie. Warto porzucić niezdrowe nawyki lub przynajmniej ograniczyć sięganie po używki. 

Zadbaj o odpowiednią dietę 

Odpowiednie odżywianie jest bardzo ważne dla odporności. Włącz do swoich codziennych posiłków więcej warzyw i owoców. A oto przykładowe produkty, które zwiększą naszą odporność: 

• ryby morskie np. śledź, łosoś, makrela oraz olej rybi – są bogate w witaminę D3, która ma działanie przeciwalergiczne, ułatwia wchłanianie się wapnia oraz prawidłowe funkcjonowanie układu kostnego.
• papryka, dzika róża, natka pietruszki – są bogate w witaminę C, która przyspiesza gojenie się ran, odpowiada za zwalczanie stanu zapalnego oraz wolnych rodników, a tym samym minimalizują możliwość wystąpienia stanów chorobowych.
• ryby morskie, sery, jaja, morele, natka pietruszki, marchew – są bogate w witaminę A, która tworzy barierę ochronną i odpowiada za utrzymanie właściwej struktury skóry. 
• rybie oleje z sardeli, sardynek czy makreli – są bogate w kwasy omega-3, które działają korzystnie na układ sercowo-naczyniowy oraz właściwy poziom cholesterolu.
• czosnek, który jest bogaty w białka, węglowodany, witaminę C i PP oraz allicynę, usuwa z organizmu toksyny i zapobiega infekcjom wirusowym
• kiszonki (kiszone ogórki czy kapusta kiszona) oczyszczają elita, a tym samym wzmacniają odporność.

Warto, by w kuchni zagościły także żeń-szeń, aloes i czystek, które również pozytywnie oddziałują na układ odpornościowy. Sprawdź także Fakty i mity związane z planem żywieniowym oraz Rewolucja pełna warzyw! [darmowy e-book z przepisami do pobrania]