Zerknij koniecznie

Jak planować cele? Poznaj metodę SMART [Myśl w ruchu]

fot. Portrecisze

Przed Tobą Święta, później majówka – czyli idealny moment na chwilę relaksu i refleksji nad swoimi pragnieniami i właściwym działaniem. Nie daj się zwariować. Jeśli biegasz z miejsca na miejsce i czujesz, że już NIE WYRABIASZ, olej mycie okien albo w końcu je komuś oddeleguj. Teraz czas dla Ciebie, a w nim kolejny artykuł przybliżający Cię do zmiany stylu życia na zdrowszy. 

Szybkie przypomnienie: określiłaś swoje wartości, następnie przeanalizowałaś swoje niekorzystne strategie, poznałaś swoją tożsamość, odnajdując życiowe role. Masz teraz genialne podstawy, aby zacząć PLANOWAĆ. Dzisiaj podpowiem Ci, jak planować cele. Gotowa? Ruszamy!

Błędy planowania

Jednym z największych błędów, jakie popełniamy podczas określania celu, to chęć osiągnięcia zbyt dużo naraz. Odrealniamy swoje możliwości, zarówno pod kątem czysto biologicznym (czyli w walce, w której nie mamy szans, np. schudnąć 8 kg w 2 tygodnie), jak i naszym osobistym – mam na myśli zasoby czasowe. Z moich obserwacji najczęściej przeceniamy czas na działanie, natomiast matematyka w tej kwestii jest na tyle łatwa, że warto się nad nią pochylić. Ponadto, pochopnie postawiony cel jest zazwyczaj nieistotny, nie opiera się na wartościach i potrzebach, a na wyimaginowanych wymaganiach społeczeństwa (które ostatecznie i tak ma Ciebie w nosie, a martwi się wyłącznie o siebie). Brak zaplanowanego działania wiąże się z brakiem określenia etapów na drodze celu, a wtedy trudno o jakąkolwiek weryfikację swojego działania.

fot. Portrecisze

Jak planować cele – krok po kroku! + zadanie

Jak właściwie zaplanować drogę do osiągnięcia swojego celu? Chciałabym pokazać Ci dobrze znane, ale jakże skuteczne i mądre narzędzie – metodzie SMART. Myślę, że zaaplikowanie jej do pracy nad swoim zdrowiem, sylwetką, żywieniem – ogólną filozofią fit – jest możliwe i dobrze się sprawdza. Śledź teorię i jednocześnie odpowiadaj sobie na pytania (zapisuj!).

S – (specific) Określony konkretnie i szczegółowo

Niech twój cel nadrzędny zostanie szczegółowo opisany. Zastanów się co dokładnie chcesz osiągnąć i co jest dla Ciebie najbardziej istotne. Wyobraź sobie, że już tam jesteś, w tym wymarzonym miejscu. Jak wyglądasz? Jak się czujesz?

Teraz czas na kluczowe etapy. Pamiętaj, że szczuplejsza sylwetka, zmiana stylu odżywiania, czy po prostu bycie regularnie aktywną to proces. Nic nie dzieje się z dnia na dzień. Pomyśl, co dokładnie będziesz osiągać po drodze?

M – (measurable) Mierzalny

Czy wiesz, jak zmierzysz swój cel? Zarówno na poszczególnych etapach, jak i na końcu? To ważny wykładnik skuteczności w działaniu. Chcąc schudnąć, znając swoje ciało i możliwości jesteśmy w stanie określić, jak będzie ten proces przebiegał w czasie. Spójrz w kalendarz – czy widzisz ważne dla Ciebie wydarzenia? Święta, urodziny, wakacje. To czas kiedy funkcjonujemy inaczej – weź to pod uwagę podczas planowania. Po czym poznasz, że jesteś na dobrej drodze do realizacji celu? Po czym poznasz, że zbaczasz z tej drogi? A skąd będziesz wiedziała, że cel OSIĄGNĘŁAŚ?

A – (achievable) Osiągalny

Jak pisałam we wstępie, zmierz swoje siły na zamiary i zastanów, czy to co chciałabyś osiągnąć jest w ogóle możliwe? Czy jesteś w stanie z totalnego braku aktywności, zacząć ćwiczyć 4 razy w tygodniu? Czy masz na to czas, czy w ogóle masz na to chęci. Czy standard, ramy czasowe i metody osiągnięcia są dla Ciebie realne?

fot. Portrecisze

R – (relevant) zgodny z Tobą

I tu zahaczamy o poprzednie trzy artykuły. Twój cel będzie możliwy do osiągnięcia, jeśli będzie zgodny z Twoimi wartościami i potrzebami. Zastanów się na których wartościach jest on oparty? Co tak naprawdę dzięki niemu zyskasz? Co da Ci zdrowe odżywianie (takie jakim sama je pojmujesz i planujesz)? Na jaką sferę twojego życia wpłynie ta zmiana, na każdym etapie tego procesu? Czy ten cel, o którym myślisz i mówisz JEST WART starań, które będziesz musiała włożyć w jego osiągnięcie?

T – (time dimensioned) Określony w czasie

Skoro już zweryfikowałaś swój cel na poprzednich etapach, teraz powiedz sobie jasno – kiedy chcesz go osiągnąć i kiedy nastąpi osiągnięcie kluczowych etapów? Biorąc pod uwagę poprzednie zagadnienia, zakładam że już realnie podchodzisz do sytuacji. Znasz kalendarz, widzisz możliwe przeszkody. Zatem kolejne pytanie brzmi – KIEDY ZACZNIESZ?

Jak się czujesz z tak zdefiniowanym celem? Myślisz, że wiesz już, jak planować cele? Daj znać w komentarzu! 🙂

0 0 votes
Article Rating
Podziel się swoją opinią
Joanna Jaworska
Joanna Jaworska

Trenerka personalna, coach. Autorka @myslwruchu. Na co dzień wspiera kobiety w osiąganiu celów fizycznych jako trenerka, a pracę z nimi uzupełnia wiedzą psychologiczną. Wierzy, że każda kobieta jest piękna i atrakcyjna właśnie teraz. Wyznaje zasadę, że każda z nas może być INNA niż jest (skoro czuje taką potrzebę), ale nie LEPSZA. Bo już teraz jesteśmy najlepszymi wersjami siebie! Przez cały dzień nie rozstaje się z muzyką i kocha tańczyć. Uważa, że rozwój własny to proces, przez który przechodzimy każdego dnia. Uważność i refleksja to cechy które dopieszcza, by być szczęśliwą. Szczególnie w towarzystwie sojowego flat white.

Subscribe
Powiadom o
guest
12 komentarzy
najstarszy
najnowszy oceniany
Inline Feedbacks
View all comments
Karolina Ostrowska
Karolina Ostrowska
4 lat temu

W życiu nie rozkłądałam na czynniki pierwsze planowania celu… po prostu coś zakładam i do tego dążę 🙂

Monika | Konfabula.pl

Zgodny z Tobą – to krok, który często jest zapominany i później zdziwienie, że cel jest nie do zdobycia.

Joanna Jaworska
Joanna Jaworska
4 lat temu

O to to! Przede wszystkim ma zgadzać się z nami samymi 🙂

Bea
Bea
4 lat temu

Przerabiałam metodę SMART na studiach, ale nigdy w życiu.

Atrakcyjne wakacje
4 lat temu

Raczej nie rozkładany celu w taki sposób

Edi i Francio Voyager
Edi i Francio Voyager
4 lat temu

My idziemy na żywioł, na spontan. Nic nie planujemy, bo życie i tak lubi zaskakiwac.

Anna Kot
Anna Kot
4 lat temu

znam tę metodę i staram się ją stosować 🙂

porcelaindoll.pl
4 lat temu

Powinnam skorzystać z Twoich rad ja osobiście planować nienawidzę i uważam że to ogromny błąd 😉

Joanna Jaworska
Joanna Jaworska
4 lat temu

Polecam ! 🙂 sprawdź czy u Ciebie to podziała.

Dodo Dan
Dodo Dan
4 lat temu

Słyszałam o tej metodzie, ale w związku z projektami. W zwykłym planowaniu dnia czy tygodnia też jest przydatny 😉

Joanna Jaworska
Joanna Jaworska
4 lat temu
Reply to  Dodo Dan

Dokładnie tak:)

Wojtek| Bielecki.es
4 lat temu

Muszę to podrzucić swoim uczniom 😉

Zobacz koniecznie
fot. Portrecisze „Nie mam motywacji.” Jak często mówisz te słowa?…