Odchudzanie często kojarzy się nam z pasmem wyrzeczeń. Przygotowujemy listę zakazów i nakazów, aby pozbyć się nadprogramowych kilogramów. Zamiast układać demotywujący jadłospis, wprowadź kilka prostych zmian do swojego trybu życia. Sprawdź, czy pomogą Ci schudnąć bez rygorystycznej diety!
Ściągnij aplikację dietetyczną
Jeśli nie masz czasu, aby prowadzić tradycyjny dziennik żywieniowy, nie martw się! Wystarczy, że ściągniesz aplikację na telefon. Dzięki temu możesz kontrolować to, co i ile jesz, a tym samym unikniesz nadmiernego podjadania. Przy okazji wyeliminujesz, a przynajmniej postarasz się ograniczyć niezdrowe produkty.
Korzystając z aplikacji, możesz łatwo zweryfikować, czy pijesz przynajmniej 2 l wody dziennie. Sprawdzaj też regularnie, czy przestrzegasz zdrowej, zbilansowanej diety. Pamiętaj, że zaburzona równowaga żywieniowa może prowadzić nie tylko do otyłości, lecz także awitaminozy, cukrzycy typu 2, chorób układu krążenia, osteoporozy czy złego samopoczucia.
Zanim wybierzesz się do dietetyka, dokładnie przeanalizuj zebrane informacje. W razie potrzeby możesz też szybko sprawdzić, które produkty wywołują problemy żołądkowo-jelitowe.
Używaj mniejszych talerzy
Podając ten sam posiłek na mniejszym talerzu, możesz ograniczyć wielkość porcji i schudnąć! Złudzenie optyczne sprawia, że jesz mniej, ale i tak czujesz się najedzony. Widząc białą przestrzeń na talerzu, mózg myśli, że nałożyłeś sobie za mało.
Jeśli tylko nadarzy się okazja, zamień dotychczasowe naczynia na niebieskie talerzyki. Badania pokazują, że niebieski skutecznie tłumi apetyt, pod warunkiem, że nie przygotowałeś potrawy w tym samym kolorze. Naukowcy twierdzą, że jemy więcej, gdy talerze pasują do odcienia jedzenia.
Jedz świadomie!
Jeśli chcesz pozbyć się nadprogramowych kilogramów, przestań jeść szybko i bezmyślnie. Powoli przeżuwaj każdy kęs, dzięki czemu dasz mózgowi wystarczająco dużo czasu, aby poinformował żołądek, że jesteś już najedzony. Unikaj jedzenia przed telewizorem i komputerem, w przeciwnym razie skupiasz się na tym, co dzieje się na ekranie, a nie na jedzeniu.
Zmniejsz apetyt na słodycze
Jeśli często masz ochotę na coś słodkiego, żuj gumę bez cukru między posiłkami. W ten sposób stłumisz apetyt na słodkości i zmniejszysz poczucie głodu.
Zastanawiasz się, jak przyspieszyć metabolizm? Dodaj szczyptę pieprzu cayenne do posiłku. Wspomniana przyprawa zawiera kapsaicynę, która nadaje pikantny smak potrawom. Skutecznie hamuje uczucie głodu, a jednocześnie zmniejsza apetyt na tłuste i słodkie przekąski.
Pij wodę!
Postaraj się pić przynajmniej 2 l wody dziennie. Dzięki temu nie pomylisz pragnienia z głodem. Co ciekawe, pijąc dużą szklankę wody przed jedzeniem, zjesz mniej, a tym samym łatwiej schudniesz.
Możesz też pić herbatki owocowe, ziołowe napary, zieloną herbatę, owocowo-warzywne koktajle i kompoty z sezonowych owoców. Zamień napoje gazowane na wodę mineralną, a znacznie ograniczysz spożycie cukru. Jeśli chcesz podkręcić smak wody, dodaj do niej sok z cytryny, kilka listków mięty lub łyżeczkę świeżego imbiru.
Ogranicz stres
Przewlekły stres może zaburzać równowagę hormonalną. Podwyższony poziom kortyzolu, utrzymujący się przez dłuższy czas, przyczynia się do otyłości. Ponadto wiele osób ma skłonność do podjadania pod wpływem stresu. Jedzenie emocjonalne potrafi zrujnować efekty każdej diety odchudzającej.
Jak zatem poradzić sobie ze stresem? Spędzaj więcej czasu na świeżym powietrzu, aby zapomnieć choć na chwilę codziennych problemach. Wybierz się na długi spacer lub uprawiaj nordic walking. Jeśli chcesz się odstresować, możesz ćwiczyć jogę lub pilates. Ogranicz spożycie kofeiny, posłuchaj spokojnej muzyki lub weź gorącą kąpiel z bąbelkami. Znajdź sposób, który najlepiej na Ciebie działa i regularnie go praktykuj.
Ćwicz rano
Badania wykazały, że osoby, które ćwiczą na rano, mogą spalić do 20 proc. więcej tkanki tłuszczowej. Organizm czerpie energii z nagromadzonego tłuszczu. Ogólnie rzecz biorąc, zwiększenie częstotliwości treningów nie tylko pozwala spalić mnóstwo kalorii, lecz także wpływa pozytywnie na Twój nastrój i ogólny stan zdrowia. W ten sposób zmniejszysz ryzyko zachorowania na depresję, choroby serca, osteoporozę, cukrzycę i nowotwory.
Zbilansowana dieta: kluczowy element odchudzania
Jeśli chcesz schudnąć bez efektu jojo, połącz zdrową, zbilansowaną dietę z regularną aktywnością fizyczną. Postaraj się też spać 7-8 godzin dziennie. Badania dowodzą, że dodatkowa godzina snu pozwala stracić nawet 6 kg w ciągu roku. Wprowadzając pewne zmiany stylu życia, skutecznie pozbędziesz się nadprogramowych kilogramów.
Nie masz czasu ani ochoty na ustalanie jadłospisu, robienie zakupów spożywczych i gotowanie? W takim razie zwróć uwagę na diety pudełkowe. Zamawiając catering dietetyczny, codziennie otrzymasz pyszne, zdrowe i zbilansowane posiłki pod wskazany adres. W ten sposób nie tylko zadowolisz swoje podniebienie, lecz także unikniesz niedoborów witamin i minerałów.
ARTYKUŁ SPONSOROWANY
Sprawdź także: Rewolucja pełna warzyw! [darmowy e-book z przepisami do pobrania]
