Saunowanie w trzech krokach – jak się przygotować, jak saunować i co robić po seansie

Sauna to jeden z najprostszych i najprzyjemniejszych sposobów na regenerację ciała i umysłu. Regularne seanse poprawiają krążenie, wzmacniają odporność, wspierają skórę i działają kojąco na układ nerwowy. Aby w pełni cieszyć się wszystkimi korzyściami, warto poznać zasady prawidłowego saunowania. Kluczem jest odpowiednie przygotowanie, właściwy przebieg seansu i świadoma regeneracja po wyjściu.

Krok 1: Przygotowanie do seansu

Odpowiednie przygotowanie to połowa sukcesu. Przed wejściem do sauny weź prysznic i dokładnie oczyść ciało z potu, kosmetyków i makijażu. Skóra powinna być czysta, aby mogła dobrze skorzystać z dobroczynnych właściwości sauny. Po prysznicu dokładnie się osusz. Sucha skóra szybciej się nagrzewa, co pozwala w pełni wykorzystać dobroczynne działanie wysokiej temperatury.

Do sauny zawsze zabieraj dwa ręczniki: jeden do wytarcia się po prysznicu (najlepiej miękki ręcznik frotte) oraz drugi do położenia w saunie i siedzenia na nim (cienki ręcznik hammam).

Jeśli nie czujesz się komfortowo z nagością, zabierz bawełniany strój do sauny, który będzie lekki, przewiewny i wykonany z naturalnej tkaniny. Taki materiał pozwala skórze prawidłowo korzystać z sauny i jednocześnie zapewnia poczucie intymności i pełen komfort.

Zdejmij biżuterię i zegarek, które mogłyby się nagrzać i podrażnić skórę. W saunie suchej, gdzie temperatura sięga nawet 90–100°C, warto również założyć czapkę z filcowej wełny, która chroni głowę przed przegrzaniem.

Pamiętaj, aby przed seansem przygotować swój organizm – wypij szklankę wody lub napar ziołowy, by zapobiec odwodnieniu.

Krok 2: Jak saunować

Podstawowa zasada brzmi: nie spiesz się. Saunowanie to rytuał, a nie wyścig z czasem. Pierwsze wejście powinno trwać około 10–12 minut i jest to wystarczający czas, by ciało się rozgrzało i zaczęło wydzielać pot, a mięśnie delikatnie się rozluźniły.

Wybierz niższe ławy, gdzie temperatura jest łagodniejsza i skup się na oddechu. Oddychaj spokojnie przez nos, to naturalny sposób na oswojenie ciepła i utrzymanie równowagi.

Po każdym zakończonym seansie pamiętaj, aby schłodzić ciało. Możesz wziąć zimny prysznic lub zanurzyć się w beczce z zimną wodą. Zawsze zaczynaj od stóp i przesuwaj się ku górze. Dzięki temu unikniesz szoku termicznego i wspomożesz krążenie. Jeśli w saunarium dostępny jest lód, możesz delikatnie natrzeć nim ciało zaczynając od stóp i idąc w górę.

Ten prosty zabieg świetnie pobudza mikrokrążenie, ujędrnia skórę i przyjemnie orzeźwia.

Po ochłodzeniu daj sobie czas na regenerację. Odpoczynek powinien trwać przynajmniej tyle, ile sam pobyt w saunie. Ten moment jest ważny, bo pozwala ciału wrócić do równowagi i uspokoić układ oddechowy. W czasie odpoczynku relaksuj się i uzupełniaj płyny, popijając wodę lub ziołową herbatkę.

W przerwach między seansami, możesz także zadbać o twarz nakładając maskę w płachcie lub hydrożelowe płatki pod oczy. Dzięki temu skóra zyska jeszcze więcej nawilżenia i blasku, a Ty w pełni wykorzystasz czas relaksu.

Dla pełnego efektu warto wykonać 2–3 cykle: ciepło → chłód → relaks. Z każdym kolejnym wejściem ciało coraz lepiej reaguje na zmiany temperatury, a Ty czujesz coraz głębsze odprężenie i lekkość.

Jeśli chcesz połączyć saunowanie z pielęgnacją, możesz podczas drugiego wejścia wykonać delikatny peeling ciała lub nałożyć maskę na włosy. Wysoka temperatura potęguje działanie kosmetyków, dlatego to idealny moment na SPA.

Krok 3: Po seansie

Po zakończeniu ostatniego wejścia nie śpiesz się z powrotem do codziennych obowiązków. To czas, w którym ciało i umysł potrzebują chwili spokoju. Usiądź w strefie relaksu, otul się ręcznikiem i pozwól, by temperatura ciała naturalnie wróciła do normy.

Pij wodę małymi łykami, bo tak organizm nawadnia się najskuteczniej.

Wykonaj sobie pielęgnację, która będzie zwieńczeniem wizyty w saunie. Nałóż na skórę ulubiony krem, balsam lub naturalne oleje roślinne, np. olej arganowy, makadamia lub jojoba.

Po seansie skóra jest rozgrzana i wyjątkowo chłonna, dlatego taka pielęgnacja świetnia ją nawilży i odżywi, wzmacniając jednocześnie barierę hydrolipidową, poprawiając elastyczność skóry i nadając jej jedwabistą gładkość.

Unikaj ciężkich kosmetyków z alkoholem, po saunie skóra potrzebuje delikatności i ukojenia.

Podsumowanie

Saunowanie to coś więcej niż zabieg dla ciała, to intymny moment spotkania z samą sobą. Uczy uważności, wyciszenia i słuchania potrzeb własnego organizmu. W rytmie ciepła, chłodu i odpoczynku ciało odzyskuje równowagę, a umysł spokój.

Dla mnie sauna to nie luksus, ale sposób na harmonię, naturalny rytuał, który łączy pielęgnację, relaks i wdzięczność. Wystarczy godzina raz w tygodniu, by poczuć różnicę: lżejsze ciało, głębszy oddech i spokojniejszą głowę.

Autorka: Angelika Olsza – założycielka marki YEYE Made in Nature, ekspertka w dziedzinie saunowania i rytuałów slow beauty. Od lat promuje naturalne tekstylia, świadomą pielęgnację i kobiece rytuały wellness.