Insulinooporność oraz problemy z tarczycą to obecnie coraz częściej diagnozowane schorzenia. By zapanować przy nich nad wagą, konieczne będą modyfikacje w diecie oraz zadbanie o aktywność fizyczną, sen, ekspozycje na słońce, czyli kontakt z naturą oraz ograniczanie sytuacji wywołujących stres.
W przypadku odżywania – i tu, czy mamy insulinooporność czy nie – bardzo ważne jest ograniczenie ilości i częstotliwości spożywania cukrów (węglowodanów). Kanapki, makarony, jogurty, słodycze, napoje, soki, owoce – to wszystko źródła cukru. Warto w tym miejscu zaznaczyć, że węglowodany również docelowo wchłoną się do organizmu jako cukier prosty. Z tej listy polecam jeść raz dziennie owoce. Pozostałe produkty zdecydowanie lepiej ograniczyć.
Jeżeli chodzi o zastąpienie ich, warto bazować na warzywach, najlepiej tych lubianych przez siebie. Ważne w diecie są również dobre źródła białka (ryby, mięsa, jaja, orzechy) oraz odpowiednie źródła tłuszczów – oliwa z oliwek, awokado, tłuszcz z ryb, jajek, mięs, olej kokosowy.
Sprawdź również: Smaczny i zdrowy posiłek – jak go przygotować?
Zadbaj o odpowiednią ilość snu
Równie istotny jest sen, ponieważ doskonale wpływa na regeneracje organizmu. Nie chodzi tu tylko o mięśnie, ale również np. o przywracanie odpowiedniego balansu hormonalnego czy wzmacnianie układu odpornościowego. Niewiele rzeczy tak pozytywnie wpływa na organizm jak sen, dlatego bardzo złe jest to, że wiele osób go lekceważy. Długość snu, zwykle 7-8 godzin jest ważna, ale jeszcze ważniejsza jest jego jakość, czyli ciągłość oraz odpowiednia higiena snu.
Pracuj nad reakcją na stres
Jeśli chodzi o stres, a tak naprawdę jego nadmiar wpływa bardzo destruktywnie na nasze ciało i organizm. Troszczenie się o zdrowie, to z jednej strony dbanie o jak najwięcej pozytywnych bodźców, które dobrze na nas wpływają, ale również na minimalizowanie tych negatywnych, które wprowadzają wiele komplikacji. Czynników, które generują stres jest wiele, naszym zadaniem jest praca nad reakcjami na te czynniki.
Zadbaj o ekspozycję na słońce
Ważna jest również ekspozycja na słońce. To coś, o czym coraz więcej się mówi. Szeroko pojęty kontakt z naturą wpływa na nas zdecydowanie pozytywnie. Częsta ekspozycja na słońce zapewni wyższy poziom witaminy D, jak również będzie działała odstresowująco. Jesteśmy stworzeni do tego, by mieć kontakt z naturą, a nie być zamknięci w „czterech ścianach”.
Należy pamiętać, że sama zmiana diety, to część sukcesu – kluczem będzie zmiana stylu życia, ponieważ wiele elementów wpływa na walkę z problemami z tarczycą oraz insulinooporność.
Bartek Szemraj, trener i dietetyk, Strefa Przemian Od 6 lat zawodowo pomaga ludziom dbać o zdrowie i wygląd. Ma za sobą liczne doświadczenie praktyczne i teoretyczne z zakresu dietetyki, treningu, a także psychologii, która pozwala mu na podejście od strony mentalnej do tych dziedzin. Wiedzę zdobywał głównie za granicą.
Pomógł zadbać o sylwetkę i zdrowy styl życia już kilkunastu tysiącom osób. W swojej pracy, jako dietetyk wyznaje zasadę, że na jego diecie nie liczy się kalorii i je się tyle, by się najeść. Kładzie nacisk na jednoczesny rozwój mentalny i fizyczny, co przynosi oczekiwane efekty, nie tylko chwilowe, ale przede wszystkim permanentne.
