Liderzy i liderki coraz częściej stają na czele innowacyjnych projektów, rozwijają swoje firmy i bud…
portal dla kobiet świadomych
portal dla kobiet świadomych
Iwona Kopacz: Praktyczne ćwiczenia na poprawę samoakceptacji
Samoakceptacja to kluczowy element zdrowego poczucia własnej wartości. Oznacza akceptację siebie takiego, jakim się jest, ze wszystkimi swoimi wadami i zaletami. Pamiętaj, że to Ty jesteś odpowiedzialna za swoje życie, więc rezultat będzie proporcjonalny do włożonej pracy. Poniżej znajdziesz kilka praktycznych ćwiczeń, które pomogą Ci zbudować i wzmocnić samoakceptację.
Ćwiczenia, jakie za chwilę poznasz, wymagają Twojego czasu i zaangażowania. Możesz je wykonywać gdziekolwiek chcesz: niektóre w domu, a inne w pracy czy nawet na wakacjach. Pracować nad sobą warto bowiem niezależnie od tego, w jakim miejscu się znajdujesz.
Zeszyt wdzięczności
Celem tego ćwiczenia jest nauka skupiania się na pozytywnych aspektach siebie i swojego życia.
Kroki
Codziennie wieczorem zapisuj trzy rzeczy, za które jesteś wdzięczna. Mogą to być drobne rzeczy, takie jak uśmiech bliskiej osoby, słońce na niebie czy udany dzień w pracy.
Raz w tygodniu wracaj do swoich zapisków. Zauważ, jak wiele dobrych rzeczy wydarza się w Twoim życiu.
Korzyści
To ćwiczenie pomaga zmienić skupienie z negatywów na pozytywy, co może zwiększyć poczucie własnej wartości.
Pozytywne afirmacje
Celem afirmacji jest zmiana negatywnych przekonań, jakie posiadasz na swój temat, na pozytywne.
Kroki
Napisz kilka pozytywnych stwierdzeń dotyczących siebie. Na przykład: „Jestem dobra w tym co robię”, „Jestem inteligentna”, „Zasługuję na miłość i szacunek”.
Może być tu pomocne wypisanie negatywnych przekonań na swój temat i znalezienie przeciwstawnego określenia, np. „Jestem niewystarczająca” – pozytywny odpowiednik: „Jestem wystarczająca”.
Codziennie na śniadanie, obiad i kolację powtarzaj tę afirmację na głos przed lustrem.
Korzyści
Regularne powtarzanie pozytywnych zdań może pomóc w zmianie negatywnego myślenia na bardziej pozytywne.
Medytacja
Jej celem jest zwiększenie świadomości chwili obecnej (bycie tu i teraz) i zmniejszenie samokrytyki.
Kroki
Znajdź ciche miejsce, usiądź wygodnie i zamknij oczy.
Skup się na swoim oddechu, jednocześnie obserwując, jak powietrze wchodzi i wychodzi z Twojego ciała.
Gdy zauważysz, że Twoje myśli krążą w sprawach, które Ci zaprzątają głowę, delikatnie skieruj je z powrotem na oddech bez oceniania.
Korzyści
Regularna praktyka mindfulness, czyli uważności, może pomóc Ci w zwiększeniu akceptacji siebie oraz zmniejszeniu poziomu stresu i lęku.
Ćwiczenie z lustrem
Celem jest zbudowanie pozytywnego obrazu siebie.
Kroki
Stań przed lustrem i spójrz sobie prosto w oczy.
Powiedz sobie coś miłego, np. „Jestem wartościowa”, „Jestem dumna z Ciebie”, „Jestem piękna”.
Rób to ćwiczenie codziennie przez kilka minut.
Korzyści
Ćwiczenie to może początkowo wydawać się trudne, wręcz dziwne, jednak z czasem pomaga w budowaniu pozytywnego obrazu siebie i wzmocnieniu samoakceptacji.
List do siebie
Celem tego ćwiczenia jest wyrażenie oraz zaakceptowanie swoich uczuć i myśli.
Kroki
Napisz list do siebie (na kartce, długopisem), w którym opiszesz swoje uczucia, sukcesy, marzenia, jak również obawy mniej przyjemne emocje. Zapisz datę.
Skup się na tym, by być dla siebie życzliwą i wyrozumiałą.
Po pewnym czasie (np. po pół roku) przeczytaj ten list, aby zobaczyć, jak zmieniło się Twoje postrzeganie siebie.
Korzyści
Pisanie listu do siebie pomaga w lepszym zrozumieniu siebie oraz akceptacji własnych myśli i uczuć.
Perfekcjonistka na odwyku
Celem jest zmniejszenie presji związanej z byciem perfekcyjną.
Kroki
Zidentyfikuj obszar lub obszary w swoim życiu, w których czujesz potrzebę bycia perfekcyjną.
Zadaj sobie pytanie, czy te wymagania są realistyczne i czy są konieczne.
Pracuj nad akceptacją faktu, że popełnianie błędów to tak naprawdę nauka i feedback. To naturalny proces życia i stanowi część procesu uczenia się.
Korzyści
Odpuszczanie perfekcjonizmu, czy perfekcjonistka na odwyku może prowadzić do większej samoakceptacji i zmniejszenia stresu.
Aktywność fizyczna dopasowana do Ciebie
Celem jest zwiększenie poczucia własnej wartości poprzez dbanie o swoje ciało.
Kroki
Wybierz aktywność fizyczną, którą lubisz, np. pływanie, spacerowanie, joga.
Regularnie uprawiaj wybraną formę aktywności, najlepiej kilka razy w tygodniu.
Skup się na przyjemności płynącej z ruchu, a nie na wynikach.
Korzyści
Regularna aktywność fizyczna może poprawić nastrój, zwiększyć energię i pomóc w budowaniu pozytywnego obrazu siebie.
Każde z tych ćwiczeń powinno być dostosowane do Twoich indywidualnych potrzeb i preferencji. Wybierz to, co do Ciebie najbardziej przemawia. Ważne jest, aby podejść do nich z otwartym umysłem i dać sobie czas na zauważenie pozytywnych zmian. Pamiętaj, że budowanie samoakceptacji to proces, który wymaga cierpliwości i systematyczności. Najważniejsze – zacznij! Weź odpowiedzialność za swoje życie teraz. Powodzenia!
Iwona Kopacz – coach w podróży do siebie. Pomaga kobietom w stworzeniu solidnych fundamentów szczęśliwego życia poprzez zmianę ograniczających przekonań i programów. Wspólnie z nimi ustala cele i drogę do ich realizacji. Mistrz i Trener Komunikacji NLP. Miłośniczka rozwoju osobistego, prawa przyciągania, podróży i poznawania nowych kultur. Współautorka książki „Książka Świat Kobiecej Mocy. Niezwykłe historie 11 kobiet, które odważyły się zmienić swoje życie”.
