Być może zauważyłaś, że coraz pewniejszym krokiem na przysłowiowe salony wchodzi nurt mindfulness, który po polsku nazywamy również uważnością. Przez jednych uważany za kolejny trend, który za chwilę przeminie, przez innych za remedium na wyzwania dzisiejszych czasów. Zapraszam Cię, aby przyjrzeć się bliżej czym jest mindfulness i jakie mogą być efekty z jego praktykowania.
Czym jest Mindfulness i jakie były jego początki?
W codziennym biegu często zdarza się, że utracimy z oczu pozornie nieistotne drobiazgi. Prowadząc samochód automatycznie jedziesz tą samą drogą, mimo, że dzisiaj miałaś coś jeszcze załatwić wracając do domu. Myśląc o zadaniach, które na Ciebie czekają, wchodzisz do pokoju i nie pamiętasz po co tam przyszłaś. Trudno jest Ci sobie przypomnieć, co jadłaś wczoraj na kolację. Albo, w skrajnych przypadkach, mierząc się ze stresującym wyzwaniem dopiero wieczorem przypominasz sobie, że cały dzień nic nie jadłaś. Brzmi znajomo?
Mindfulness, najprościej mówiąc, jest odwrotnością tych sytuacji. To koncentracja na tym, czego doświadczam tu i teraz – z życzliwym nastawieniem i bez oceniania. Taka postawa ma nam pomóc radzić sobie z trudnymi sytuacjami, ale też sprawić, że bardziej cieszymy się życiem i lepiej zrozumiemy siebie. Ojcem tego pojęcia jest Jon Kabat-Zinn, który już pod koniec lat 70-tych ubiegłego wieku stosował pierwsze programy mindfulness inspirowane buddyjską praktyką medytacyjną w swojej Klinice Redukcji Stresu.
Obecnie programy szkoleniowe MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) i im pokrewne zyskują na popularności, a praktykowanie uważności coraz częściej pojawia się w kontekście zarządzania swoimi emocjami, stresem czy radzenia sobie z wyzwaniami.
A co mówią badania?
Praktyka uważności jest na celowniku badaczy właściwie od samego początku. Efektom jakie może przynieść z zaciekawieniem przygadają się lekarze, psychologowie i neurobiolodzy. Oto przykładów, jak mindfulnes może wpływać na Twój organizm:
- Radzenie sobie ze stresem – regularna praktyka mindfulness obniża poziom kortyzolu (hormon stresu) i uczy, jak w sytuacji stresowej świadomie uspokoić się na tyle, aby stawić czoła wyzwaniu.
- Serce i układ krwionośny – ćwiczenia uważności pomagają obniżyć ciśnienie krwi. W ten sposób zmniejszają ryzyko chorób układu sercowo-naczyniowego, a u osób już chorujących zmniejszają odczuwane dolegliwości.
- Koncentracja – praktykując, uczysz się jak utrzymać uwagę na konkretnym zadaniu, jak radzić sobie z rozpraszaczami i jak pozwolić nurtującym myślą przepływać w tle bez przeszkadzania Ci np. w pracy.
- Ból fizyczny – u osób praktykujących uważność stopniowo zwiększa się odporność na ból. Odczuwają go one słabiej niż osoby niemedytujące, również w przypadku bólu chronicznego.
- Wypalenie zawodowe i depresja – mindfulness uczy rozpoznawać myśli i uczucia. Im wcześniej wyłapiemy te świadczące o stresie, smutku, frustracji, tym szybciej możemy podjąć odpowiednie działania.
Czy warto praktykować Mindfulness?
Nie powiem Ci teraz, że koniecznie powinnaś zacząć swoją przygodę z medytacją. Ale jeśli mierzysz się ze stresem, presją czy bólem, spójrz na korzyści płynące z ćwiczenia uważności – może warto zainteresować się tym tematem bliżej? Sposobów praktykowania uważności może być wiele: od standardowej medytacji, przez ćwiczenia oddechowe, po praktykę nieformalną czy ćwiczenie wdzięczności. Od praktyki zajmującej dłuższy czas do 3-minutowych ćwiczeń. Nie wiesz, od czego zacząć? Sprawdź w drugiej części artykułu.
Anna Liszewska – psycholog, coach, trener umiejętności miękkich od +10 lat związana z obszarem szeroko rozumianego rozwoju. Aktualnie pod marką CO TERAZ? pomaga swoim klientom znaleźć odpowiedź na to pytanie wspierając ich w przechodzeniu przez zmiany i radzeniu sobie z wyzwaniami.
Jeśli uważasz, że nie masz czasu, aby zadbać o siebie, koniecznie sprawdź przygotowaną przez nią listę 12 aktywności wspierających odporność psychiczną, które trwają tylko 60 sekund.
Artykuł Cię zainteresował? Sprawdź również:
- Co z tym relaksem czyli… rozmowa z umysłem o odpoczynku
- Gniew Posejdona czyli… instrukcja obsługi złości
- Uważność życiowa – klucz do czerpania z życia pełnymi garściami!
- “Poczuj luksus bycia sobą” – dziennik, który przybliży cię do odnalezienia prawdziwego JA
- Czas dla siebie – dlaczego jest taki cenny?
